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La prevención de la osteoporosis se basa en los siguientes puntos: 1- Ejercicio físico. El realizar ejercicio físico habitualmente incrementa la masa ósea en personas de ambos sexos y tanto en jóvenes como en ancianos. 2- Evitar el tabaco. El humo del tabaco acelera la pérdida ósea después de la menopausia. 3- Evitar el consumo elevado de alcohol. Las personas alcohólicas tienen un mayor riesgo de sufrir fractura de cadera (4-8 veces más). No se sabe si es debido a un efecto sobre la masa ósea o a una mayor predisposición a las caídas. 4- Ingesta adecuada de calcio a todas las edades. Es importante una ingesta adecuada de calcio durante toda la vida. A pesar de que las recomendaciones españolas de ingesta diaria de calcio son sensiblemente menores, en la literatura médica internacional se adoptan las recomendaciones americanas de calcio: 1200mg-1500mg durante la adolescencia, 800-1000mg en la edad adulta y 1200-1500mg para las mujeres postmenopáusicas. 5- Vitamina D Suficiente exposición solar como método de adquisición de niveles aceptables de vitamina D.
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